アサーティブコミュニケーションについて
相手を責めず、自分も責めずに、
まず、伝えるの は、事実、感情、要求の順番です。
＜事実＞とは、相手がしたこと。言ったことです。
これは、確実に、相手も事実だと認める内容が必要です。
ここで拒否されると、元も子もないので
彼がサイトに登録しているなどであれば、
その次が＜感情＞です。
その事実によって、自分がどう感じたか。
相手のせいにするため、相手に慰めてもらうためではなく、
その次が＜要求＞です。
相手の感情や性格を変えてもらうのは無理なので
行動を変えてもらうような内容を考えます。
できれば具体的に、3日以内にOOして欲しいな どです。
その他、注意事項は
・自分の本当の想いを伝えること、できるだけ率直に。
・私もOK、あなたもOKという思考で話すこと、
・相手が機嫌が良い時、疲れていないことなどを確認し、
（「話があるのだけど、夕食後に時間がある？」など）
・直接会って話すこと
・責めるのが目的ではなく、
「言いにくいんだけど、これからの二人のために、
・要求は相手に可能なことかどうか、よく検討する。
・聞いてくれてありがとうと伝える。
これらを考慮して、話す内容を紙に書いて、
以上が、基本的なアサーティブコミュニケーションです。
例えば、嘘をつかれた場合
あなたは私にOOという嘘をついた（客観的事実）
それで、私は軽く扱われた気がして、傷ついた。（
私も怒らずに聞くようにするので、
→この後に相手の言い分をちゃんと聞いて、
これはとても簡単にまとめてありますが
ご自分で文章を作って、練習してから伝えるようにすると
自分でも考えがまとまり、男性にも理解できる言い方になります。
カウンセリングでは一緒に文章を考えて、練習しますが
本当に言いたいこと、聞きたいことなどをきちんと書き出せば
ご自身でもできると思います。
この伝え方ができるようになると、
ただ、これはテクニックですから
自分の価値をきちんと上げていくこと。
理不尽なことであれば、正直に怒ること。
相手の寂しさからくる感情に巻き込まれて、議論をしないこと。
など、ご自分の自己肯定感をあげていくことも大事です。